Скандинавская ходьба становится все более популярной в Ангарске. Встретить в центре города человека, бодро шагающего, опираясь на лыжные палки, но без самих лыж нынче проще простого. Чаще всего это люди в возрасте, которым подобная ходьба подходит лучше всех остальных видов спорта. Но, как при любой физической нагрузке, тут главное – не навредить, а это значит, что ходить, опираясь на палки, тоже нужно правильно.
В субботу, 7 марта, в парке санатория «Родник» проходил бесплатный мастер-класс по скандинавской ходьбе. В ожидании инструктора Андрея Кудаева пенсионерки рассказывали свои истории. Например, Мария Викторовна пристрастилась к ходьбе, увидев ролик по телевизору. Вот уже год они вместе с соседом мерят шагами дорожки в своем квартале. Но у женщины возникли сомнения, все ли правильно она делает: понятных объяснений не смогла найти даже в Интернете, поэтому пришла сюда.
Валентина Герасимовна взяла палки в руки после второго инсульта.
– Я сейчас могу ходить, только опираясь на трость, – говорит она. – Мой врач посоветовала мне восстанавливаться именно с помощью скандинавской ходьбы. И вот что я заметила: выхожу из дома – давление 150/100, возвращаюсь с прогулки – 125/80, как у космонавта.
Подошедший к собравшимся инструктор подтвердил правильность выводов женщины: влияние скандинавской ходьбы на улучшение кровообращения неоспоримо, ведь в работу включаются 90 процентов мышц тела, а это значит, что кровь бежит по жилам быстрее. У Андрея Кудаева медицинское образование, так что он знает о чем говорит. О пользе этого вида спорта для пожилых можно долго рассказывать, всю важную информацию, в том числе о противопоказаниях, можно получить у врача-терапевта. Также существуют утвержденные Минздравом Санкт-Петербурга методические рекомендации «Скандинавская ходьба с палками как метод физической активности для лиц старшей возрастной группы».
– Заниматься скандинавской ходьбой нужно минимум три раза в неделю по часу. Для начинающих время тренировки начинается от 20 минут, причем обязательно нужно делать разминку перед тренировкой и заминку после нее, – рассказывал Андрей Кудаев.
Один из главных моментов, на который стоит обратить внимание при первом выходе из дома – это, конечно, инвентарь. Для скандинавской ходьбы лучше использовать специальные палки, но подойдут и обычные лыжные, а вот длину их нужно подсчитать по специальной формуле: рост х 0,68. Проверить соответствие можно простым способом: рука, держащая палку, стоящую на земле, должна быть согнута под углом примерно 90 градусов.
Также стоит обратить внимание на материал, из которого сделаны палки. Для людей с заболеваниями суставов больше подойдут палки из стекловолокна с добавлением карбона, которые обладают повышенной гибкостью и амортизируют удар. Кроме того, у палок должна быть удобная ручка, которая не будет натирать кисть руки во время ходьбы. И особое внимание следует уделить темляку, надежно фиксирующему кисть руки, ведь на определенном этапе движения рука разжимается и выпускает палку.
Еще один нюанс – правильная обувь: подошва должна сгибаться, чтобы обеспечить перекатывающийся с пятки на носок шаг. Летом никаких сандалий и шлепок, чтобы случайно не воткнуть острие палки в ногу.
Еще одно нужное приобретение для увлекающихся скандинавской ходьбой – пульсометр. Пожилым людям очень важно контролировать частоту пульса во время занятий, его величина не должна превышать рассчитанную по формуле: (200 – возраст) х 0,75. Пульсометр подскажет, когда граница будет достигнута и нужно немного сбавить темп.
Есть особенности и в технологии ходьбы: как оказалось, просто взять палки в руки и пойти недостаточно. Нужно знать, когда выпустить палку из рук или, наоборот, взять ее покрепче, как ноги и руки должны двигаться относительно друг друга. Задать свои вопросы инструктору можно будет на следующем мастер-классе, который состоится 14 марта, в 12.00, в парке Строителей (место сбора возле стелы первостроителям Ангарска) и 21 марта, в 12.00, в парке Музея Победы (место сбора возле часовни).
Алёна Зорина