Одним из поводов обращения ангарчан к психологу является переживание ими стресса. Обычно об этом состоянии мы говорим с негативным оттенком: проблемы на работе, конфликты в семье, напряженные отношения с соседями или просто «тяжело на душе».
Однако стресс человек может испытывать и при положительных переживаниях: исполнении давно задуманного, встрече с любимым человеком, в ожидании праздника и разных других ситуациях, субъективно воспринимаемых человеком как позитивные. Для обозначения этого состояния есть специальный термин – эустресс (положительный стресс).
В общем, стресс – это реакция организма в ответ на внешнее воздействие. Его степень зависит от индивидуальных особенностей человека, его темперамента, воспитания, настроения на данный момент и многого другого. Если говорить в целом, то стресс выражается в нервно-психическом напряжении, возбуждении, увеличении мышечного тонуса, в изменении волновой активности мозга, в учащении сердцебиения.
А вот когда отрицательно окрашенное для субъекта переживание приобретает хроническую форму, то это состояние называется дистрессом. Оно опасно и разрушительно для здоровья человека. Чтобы не перейти от стресса к дистрессу, прислушайтесь к нескольким рекомендациям.
Первое. Осознайте, что стресс вызывает не сама опасность или содержание происходящего, а то, как человек «видит» это происходящее.
Например, собираясь идти в гости, вы заранее напрягаетесь из-за предстоящей встречи с неприятным для вас человеком, но, придя на место, видите, что он не такой уж и плохой, как казалось ранее. Получается, что переживания были лишними. Кстати, по статистике, больше половины того, что человек сам себе «накручивает», не соответствует тому, что происходит на самом деле. Поэтому, в очередной раз предвосхищая негативное развитие событий, сделайте скидку на то, что это всего лишь ваши фантазии.
Второе. Не будьте перфекционистом! Перфекционизм – постоянное (часто навязчивое) стремление к совершенству, идеалу. Чрезмерные затраты сил и времени на доведение до совершенства результатов деятельности могут истощить психику человека, привести его к неудовлетворённости собой. Старайтесь разумно относиться к своим ресурсам, поймите, что невозможно достичь идеала во всём.
Поддерживайте себя не только в активности, но и в желании отдыхать, позвольте себе быть в чем-то не на высоте, не стремитесь всегда быть лучшим.
Третье. Меньше критикуйте себя. Человек практически во всех ситуациях поступает единственно возможным для себя на данный момент способом. Всем свойственно ошибаться, совершать опрометчивые поступки. Люди, критикующие себя за каждый неправильный шаг, находятся в вечном напряжении. Вследствие чего постоянно испытывают внутренний дискомфорт и неуверенность в себе. Понимайте и принимайте себя так, как это делает хороший родитель по отношению к ребёнку, который нуждается в безусловной любви.
Говорите о своих проблемах с позитивными людьми или профессионалами. Люди, способные видеть положительные стороны жизни, помогут и вам не застрять на плохом. В любой ситуации можно увидеть свет в конце тоннеля. Главное – правильно расставить акценты и наметить перспективу. Если затрудняетесь, обратитесь к психологу, о котором слышали хорошие отзывы.
Четвертое. Переключайтесь. Зацикливание на одних и тех же негативных мыслях, на одной проблеме или на одной работе плохо сказывается на состоянии человека. Иногда стоит просто выйти из дома и прогуляться без определённой цели или заняться тем, что приводит в душевное равновесие. Возможно, это спорт, рисование или вязание, игра в шашки или собирание пазлов. Кстати, последнее – очень увлекательное занятие, которое приобретает всё большую популярность не только у детей, но и среди взрослых.
Пятое. Живите проще! Многие люди склонны усложнять жизнь не только себе, но и окружающим. Если что-то не получается сегодня, то получится завтра. Учитесь радоваться простым вещам: солнцу за окном, возможности свободно передвигаться, общаться, отдыхать в хорошей компании. Понаблюдайте за детьми! Смотрите, как быстро они справляются со своими детскими неудачами: упал, поплакал совсем немного, успокоился и побежал дальше – к новым свершениям.
Лучше начинать каждое утро с позитивной установки: «Наступил новый день. Сегодня всё будет хорошо!» Не старайтесь делать всё сразу. Если нельзя сделать что-то быстро, осуществляйте задуманное пошагово. Это решение даёт возможность делать промежуточные выводы.
• • •
Стрессы мы испытываем в течение всей жизни. Для одного некоторое событие – это уже «конец света», а для другого – ничего особенного. В умеренных дозах стресс даже полезен для человека, он мобилизует внутренние ресурсы, заставляет двигаться, идти вперёд. Но если это состояние переходит в хроническую форму и мешает человеку нормально жить, то, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалистам.
Поговорить о своих переживаниях, проблемах, вариантах их решения можно, позвонив по телефону доверия 086 (бесплатно), сотовая связь: 8 (3955) 564-986.
Татьяна Бичевина,
психолог Ангарского филиала ОГБУЗ ИОПНД