Некоторые люди постоянно пребывают в напряжении, и, к сожалению, это становится для них нормой жизни. Поводом для напряжения может служить что угодно: от социальной нестабильности до личных проблем. Но есть и другая сторона вопроса – внутренний посыл отдельно взятой личности, предрасположенность к сверхпереживаниям.
Наша вегетативная нервная система, регулирующая биологические процессы в организме, работает в режиме «напряжение – расслабление». И эти процессы должны примерно уравновешиваться (поработал – отдохнул). По логике вещей, с эмоциональными нагрузками должно быть то же самое: решил проблему – расслабься, поживи спокойно. Но нет – тут же в голову упорно лезет другая проблема, и нет им конца.
...В ответ на мой вопрос «Как дела?» знакомая с ходу бросает: «Как всегда, сплошной напряг!» Потом в разговоре с ней выясняется, что в жизни у нее всё не так уж плохо. Я говорю ей об этом, и приятельница даже удивляется этому факту и обещает быть более оптимистичной...
Но пообещать – не значит выполнить, тем более что жить в напряжении и постоянных проблемах, зачастую многократно преувеличенных, для нее стало годами закреплённой привычкой. Это заставляет ее при отсутствии внешних поводов для переживаний генерировать их «изнутри». Когда напряжение зашкаливает и к эмоциональному дискомфорту присоединяется, например, сильная головная боль и разные другие неприятные симптомы, люди, похожие на мою знакомую, идут к врачу. Одним из учреждений города, куда они обращаются с проблемами, вызванными перенапряжением, является Ангарский филиал ИО ПНД. Наш сегодняшний разговор – с Александром Исаенко, заведующим отделением №2, врачом-психиатром, психотерапевтом.
– Александр Валентинович, может ли неумение расслабляться, относиться легче к проблемам в дальнейшем стать причиной развития заболеваний?
– Это не является единственной причиной, но играет значительную роль в возникновении нервно-психических расстройств (неврозов) и может провоцировать развитие или утяжеление соматических заболеваний. Рядом исследований доказано влияние психогенных факторов на возникновение и развитие таких заболеваний, как, например, бронхиальная астма, гипертония, нейродермит, язвенная болезнь желудка и др.
– Нередко при разговоре о расслаблении у некоторых людей возникает мысль об алкоголе. Поэтому иногда говорят: «Горе горькую любит». Но ведь это не есть спасение?
– Алкоголь может оказывать успокаивающее и расслабляющее действие, но его употребление дает лишь временное облегчение и не помогает решать проблемы, а только усугубляет их. При его систематическом употреблении для достижения желаемого состояния становятся необходимы всё большие дозы, и если этот процесс затягивается, то формируется болезненная зависимость, так что это не выход из сложившейся ситуации.
– Принято считать, что установки «на жизнь» формируются с детства: если родители жили «в напряге» и считали это нормой, то и дети вырастут «по образу и подобию».
– Конечно, шаблоны поведения и отношения к жизни, заложенные воспитанием, имеют власть над человеком, но не абсолютную. Многое зависит от того, что, повзрослев, сам человек способен сделать для улучшения качества жизни. Люди не компьютеры с раз и навсегда заложенной программой. Я не одобряю взрослых людей, бросающихся обвинениями в адрес своих родителей: «не так жили», «не так воспитывали», «не так относились». Возможно, и «не так», но теперь ты взрослый, самостоятельно приобретай и развивай свои положительные установки, старайся им следовать! Родители жили в напряжении? Может, у них на то были свои причины, но ведь твоя жизнь – только твоя. Будь другим, научись радоваться каждому дню! Находи поводы для этого, ведь именно радость даёт здоровое расслабление.
– С чего начать тем, кому надоело жить «стиснув зубы»?
– С правильных мыслей. Начните утро с установки: «Я спокоен и расслаблен». Повторите её мысленно несколько раз. И в течение дня тоже. Почувствовали, что скатываетесь в негатив, – останавливайте себя, возвращайтесь к равновесию, приучайтесь не зависать в плохом. Перестаньте напрягаться ещё до возникновения проблемы, ведь вы не знаете, как всё пойдёт, – может, с точностью до наоборот! Рационально расходуйте силы, отличайте главное от второстепенного; начиная с главного, трезво оценивайте свои способности и возможности. Не пытайтесь объять необъятное и всё взять под контроль, особенно то, что в принципе от вас не зависит. Начинайте меняться осознанно, анализируйте своё настроение, мысленно переключайте себя на хорошее. Обязательно выделяйте время занятиям «для души» – это и будет получение удовольствия, расслабление.
– Сейчас много предложений для различного времяпрепровождения. Однако возьмем, к примеру, плавание: одним это в удовольствие, а другим находиться в бассейне скользко, неуютно и холодно. Хотя при этом всё равно идут, или поддавшись на рекламу и уговоры, или просто за компанию.
– Только сам человек знает, что ему «в удовольствие»: гулять по улице, общаться с друзьями, собирать пазлы или просто смотреть в окно. Лишь бы за этим занятием он отдыхал, получал удовольствие.
– А вот кто-то сейчас скажет: «От меня многое и многие зависят, а я возьму и буду тупо смотреть в окно!» Наверное, может быть и такое?
– Люди зачастую преувеличивают степень необходимости своего участия в делах и заботах окружающих (коллег, знакомых) и близких. Они стараются помочь всем, по мере сил «участвуют», а потом напрягаются: мол, помогли не так, как хотели бы, или результат не устроил, или в ответ не получили никакой благодарности. Надо разобраться, правильно ли человек расставляет приоритеты для своей активности.
– Если самостоятельно разобраться не получается, но человек серьезно настроен меняться, потому что устал так жить, к каким специалистам нужно обращаться и что должно стать поводом для этого?
– Расставить акценты, осознать пути изменения своего поведения и отношения к жизни поможет психолог. Это человек, который выслушает и поддержит. Подчеркну: надо искать специалиста, о котором есть хорошие отзывы тех, кому он уже помог.
Если же вы постоянно живете с чувством непроходящей усталости, подавленности, раздражительности, с вечным ощущением, что нужно куда-то бежать, но нет сил, – лучше обратиться за квалифицированной помощью к врачу-психотерапевту.
А вот когда наряду с этим появились тоска, апатия, нарушения сна и аппетита, стали возникать сексуальные проблемы, появились мысли о бесполезности жизни, то это повод обратиться к врачу-психиатру. И не нужно бояться «учета», потому что только ограниченный круг тяжелых психических заболеваний подлежит диспансерному наблюдению, что влечет за собой ограничения в отдельных видах деятельности, например вождении автомобиля или получении разрешения на оружие.
086 – бесплатная круглосуточная психологическая служба, телефон доверия: 8 (3955) 56-49-86.
Беседовала Татьяна Бичевина,
психолог ОГБУЗ «Ангарская ОПБ»