Как избежать раздражения

В марте-апреле в части учреждений и организаций нашего города традиционно проходят дни психологической культуры. В рамках мероприятий психологи Ангарска проводят лекции, семинары-практикумы, тренинги, беседы, направленные на популяризацию психологических знаний и развитие навыков позитивного общения у населения города. Основная мысль, которую хотят донести организаторы и ведущие мероприятий до людей, такова: качество жизни человека во многом зависит от того, каким взглядом он смотрит на окружающий мир, что замечает в первую очередь – негативные или позитивные его стороны.
Раздражителей всегда много: дома, на работе, на улице, в магазине – повсюду, где в течение дня появляется человек, есть повод для той или иной его реакции на происходящее вокруг. Но что такое раздражитель? Простейшая единица. Между раздражителем и реакцией всегда есть пространство, содержание которого человек может определить сам, то есть сам выбрать, на что и как реагировать, регулировать степень и качество своей включенности в ситуацию.
Можно всё, что угодно воспринимать сверхэмоционально: случайно услышанную историю жизни постороннего человека, сюжет фильма, разницу взглядов с коллегами на одну и ту же ситуацию, «тройку» в дневнике сына (кстати, для некоторых мам случайная «тройка» ребёнка является трагедией чуть ли не мирового масштаба). Можно накручивать себя до головной боли, до бессонницы. Можно, но нужно ли?
Есть такая притча. Учитель занимался с учеником в храме, один из прихожан стал громко возмущаться, кричать, ссориться с окружающими. Учитель подошел к нему. Спокойно поговорил, поблагодарил и отпустил с миром. Ученик удивился:
– Поведение прихожанина достойно порицания, а вы с ним говорили с таким уважением.
– Вот лежит куча отходов, ты будешь ими питаться?
– Нет.
– Вот и я не стал. В каждом человеке есть плохое и хорошее. Можно обращать внимание на плохое, а можно опираться на хорошее…
Замечать хорошее в людях, событиях, вообще в окружающей действительности, акцентировать на этом внимание – именно этому учат психологи на своих занятиях. Они напоминают, что жизнь человека наполнена чувствами. Грустить, радоваться, огорчаться, проявлять жалость, быть эмоционально теплым, сочувствовать, возможно, иногда раздражаться – всё это варианты нормальных эмоций. Не всегда у нас в каждодневных заботах есть возможность открыто выразить свои эмоции. На мероприятиях, которые проводили психологи, эта возможность была.
На тренингах участники выполняют упражнения, направленные на открытое выражение, например, отрицательных эмоциональных состояний. С помощью психолога и группы человек осознав причины своего время от времени возникающего раздражения, поняв, какие именно ситуации его периодически вызывают, освобождался от него и находил другие способы реагирования.
Часть мероприятий, проведённых медиками Ангарского филиала Иркутского психоневрологического диспансера, имеет профилактическую направленность. Зависимость человека от психоактивных веществ (наркотиков, алкоголя) значительно снижает качество его жизни. Во время бесед специалисты Ангарского филиала ИО ПНД говорили о том, как избежать зависимости и формировать привычку получать удовлетворение от жизни естественным путём: через общение с близкими, занятия интересными делами, самосовершенствование и многое другое, что может принести настоящее удовольствие, а не искусственный его заменитель. Если мозг человека одурманен алкоголем или наркотиками, о психическом здоровье надо забыть.
Однако если человек со стиснутыми зубами делает утреннюю гимнастику, бегает и прыгает, ест здоровую пищу и живет по режиму, не получая при этом внутреннего удовлетворения, а только потому, что так модно, принято и советуют доктора, то вряд ли и такой образ жизни обеспечит ему душевное равновесие, а значит, психическое благополучие. Хотя аппетит приходит во время еды, и можно научиться наслаждаться физическими нагрузками и осознанием ценности того, что в выходные ты не лежишь дома на диване, периодически отключаясь под воздействием алкоголя, а получаешь удовольствие, выработанное собственным организмом на свежем воздухе, благодаря своим усилиям.
Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек может реализовать свой потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в сообщество. О путях достижения и сохранения психического здоровья напоминают психологи Ангарска всем, кто посещает организованные ими мероприятиях.
Напоминаем номер круглосуточного телефона доверия: 086, 8(3955) 56-49-86.
Татьяна Бичевина,
медицинский психолог Ангарского филиала Иркутского областного психоневрологического диспансера