14 советов, как не поправиться в конце этой зимы

Почему-то февраль чаще других зимних месяцев способствует набору лишнего веса. Причин для этого много: лишняя одежда расслабляет, скрывая растущий животик и бока, отсутствие солнца понижает настроение, а снег за окном побуждает укрыться пледом и трескать конфеты с чашкой горячего чая. Чтобы вы знали, как не попасть в ловушку и иметь к 8 марта «летнюю» фигуру, ниже приведены советы врачей-диетологов.

Итак, что предпринять, чтобы не поправиться в конце зимы

1. Употребляйте больше продуктов оранжевого цвета 

Считается, что оранжевый цвет бодрит и поднимает настроение. Поэтому тем, кто привык заедать стресс, просто необходимо иметь в тарелке продукт оранжевого цвета. Тогда вам не захочется поднимать настроение едой.

К тому же в нашем рационе достаточно низкокалорийных продуктов оранжевого цвета: морковь, тыква, апельсины, мандарины, болгарский перец, печеные бобы, репа, абрикосы, манго. 

2. Высыпайтесь! 

Ученые доказали, что хронический недосып приводит к прибавке веса, а выспавшись, можно, наоборот, похудеть. Дело в том, что когда человек не выспался, то в его крови повышается уровень гормонов, увеличивающих аппетит. Таким образом, организм как бы компенсирует недостаток энергии. Учитесь поднимать себе настроение с самого утра, чтобы возникающий стресс не способствовал желанию его «заесть». Также очень часто «жор» нападает именно в вечерние часы, поэтому лучше в это время уже спать. 

3. Перчите еду! 

Исследования доказали, что перец чили повышает обмен веществ и ритм сердца на 50% в течение трех часов после еды. К тому же перченого блюда много не съешь – соответственно, вы получите меньше калорий. 

4. Занимайтесь любовью! 

Если оба партнера «работают», то при сексе сжигается 140 калорий за 20 минут. Также не стоит забывать, что любовные ласки, объятия и поцелуи стимулируют выработку эндорфинов, которые принято называть «гормонами счастья». Следовательно, у вас не будет желания искать удовлетворение в шоколадках. Да и времени тоже не будет. 

5. Займите руки делом! 

Безделье чаще всего приводит к перееданию. Большинство людей ест, когда скучно и нужно убить время. По­этому придумайте себе занятие. Это может быть подработка или любимое хобби. Например, если вы будете вязать, ваши руки будут заняты, а сам процесс увлечет, и вы избавитесь от навязчивых мыслей о еде. 

6. Не перегревайтесь 

Не кутайтесь и не нагревайте жилье до предела. Лучше больше двигайтесь, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте, занимайтесь спортом. 

Во-первых, если вы будете усиленно утепляться, то потратите меньше калорий на выделение тепла. А во-вторых, у вас появится желание активнее двигаться, чтобы не замерзнуть. 

7. Пейте больше жидкости 

Конечно же, речь идет о жидкости без калорий. Артезианская вода без газа, травяные и фруктовые чаи без сахара, компоты, узвары. Эти напитки обогатят организм витаминами и минералами, выведут лишние токсины, отвлекут от перекуса. 

8. Обхитрите перекусы

Летом аппетит меньше. Организм испытывает огромную нагрузку из-за жары, и аппетит снижается естественным способом. Зимой же дело обстоит иначе. Для того чтобы согреться, нужно больше тепла, вследствие этого аппетит усиливается. Если вы никак не можете обойтись без перекусов, постарайтесь снизить их калорийность.

Конечно, ни один нормальный человек не откажется от булочки ради морковки. Но если вы «согрешите» яблоком, это будет гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем круассан. 

9. Почистите зубы! 

Звучит странно, но это помогает. Если вы не пренебрегаете правилами гигиены и регулярно чистите зубы, то у вас должен выработаться рефлекс:

«Чистые зубы – значит, я поел». Поэтому, если вы почистите зубы, то сможете обхитрить желание перекусить или заесть стресс. 

10. Налегайте на первое! 

Суп поможет не только согреться в зимнюю стужу, но и похудеть. Речь идет, конечно же, о супах и бульонах, сваренных без мяса. Дело в том, что в мясных бульонах очень много токсичных продуктов распада. Плюс к этому они имеют большую калорийность и жирность. А вот овощные и крупяные супчики пойдут только на пользу, разумеется, если соблюдать размер порции. 

11. Ведите дневник питания 

Не важно, сколько вам лет. Такой дневник, по сути, не что иное, как бухгалтерский журнал, по которому вы составите себе отчетность. Старайтесь записывать в него всё, что вы съели. Многие слышали об этом способе. Но только те, кто попробовал, поняли суть этого метода. Записывайте всё до мелочей. Конфетку, кусочек печенья и так далее. Старайтесь максимально точно подсчитать калорийность. 

Также не забывайте писать причины, по которым вы употребляете пищу: голод, стресс, грусть, скука, переживания, желание согреться (горячий шоколад), усталость, возбужденность. Сопоставляйте причины переедания и продукты, которые вы употребляете не из-за чувства голода. Старайтесь максимально исключить бесполезные перекусы без пользы для организма. 

12. Мечтайте 

Представьте, как вы будете выглядеть, когда похудеете. Повесьте ваше любимое фото в купальнике, где вы себе очень нравитесь, или просто фото модели с красивой фигурой в местах, где вы чаще всего находитесь в течение дня. Каждый раз, когда захочется перекусить от скуки, смотрите на эту картинку и представляйте себя стройной красоткой. Осознайте, что каждое усилие приближает вас к заветной цели – быть стройной.

Представьте себе копилку, в которую вы бросаете ваши старания: не съели кусок торта на дне рождения – и мысленно бросили это в копилку. А еще лучше, если вы купите настоящую копилку и будете туда бросать мелкие монетки. Когда копилка наполнится, вы сами удивитесь своим результатам! 

13. Гуляйте в обеденный перерыв! 

Конечно же, любой человек вздрогнет от страшной мысли о необходимости покинуть теплый офис ради того, чтобы подрожать на студеной и не слишком чистой ангарской улице. Но вы получите немало выгод, если решитесь на такие подвиги. 

Во-первых, не гуляйте вдоль посыпанныз песком дорог. Найдите место, тропинку, дорожку подальше от  транспорта! А там подышите вдволь. Подставьте ненадолго лицо солнцу. Ведь под действием солнечных лучей усиливается выработка серотонина – гормона хорошего настроения, соответственно, у вас будет меньше повода для грусти и ее заедания. 

Во-вторых, сделав перерыв в работе и прогулявшись, вы уменьшаете вероятность переедания. Допустим, вы пообедали куриной грудкой с салатом. Выпили зеленый чай и вышли на улицу на 15 минут. Вы насытите организм кислородом, который, между прочим, и сжигает жир. Также вы потратите больше калорий при ходьбе, чем сидя в теплом кресле или у какого-нибудь станка. И у вас не будет желания поковырять кусочек тортика с чаем или урвать у коллег пару конфет, дабы занять себя чем-то во время отдыха. 

14. Не пренебрегайте углеводами! 

Бытует мнение, что если свести употребление углеводов к минимуму, то можно легко похудеть. Этот принцип есть не что иное, как один из мифов о правильном питании. Если вы перестанете употреблять углеводы, то депрессия, головная боль, упадок сил и вялость – это минимум побочных эффектов, которые вы сразу же почувствуете. 

Дело в том, что углеводы участвуют в выработке того самого серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Также углеводы способствуют выбросу инсулина, который помогает аминокислоте триптофану проникнуть в мозг, где и вырабатывается серотонин.

Поэтому не стоит исключать из рациона углеводы, достаточно заменить простые углеводы (сахар, конфеты, чипсы, мука, рафинированные продукты) сложными (крупы, печеный картофель, хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы), а также употреблять больше овощей.

Наталья Родина