В последнее время о здоровом образе жизни говорят все: и тот, кто регулярно занимается оздоровлением, и тот, кто после работы лишь лежит на диване. И многие считают себя экспертами в области правильного питания и профилактики болезней. Но так ли полезно всё то, что слышим о ЗОЖ? Или от каких-то мер по сохранению красоты и молодости лучше воздержаться? О том, что следует понимать под аббревиатурой «ЗОЖ», мы говорили с врачом гигиенического обучения МУЗ «Врачебно-физкультурный диспансер «Здоровье» Екатериной Зуевой.
– Екатерина Александровна, что в медицине следует понимать под термином «здоровый образ жизни»?
– Под этим термином обычно понимается индивидуальная система поведения и привычек человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. Именно индивидуальная, то есть для каждого человека своя. Ведь все мы отличаемся по физиологическим и психическим характеристикам, поэтому делать то же, что и другие, не всегда верно. Например, человек решил избавиться от лишнего веса и просто перестал ужинать: ведь известная пословица предлагает ужин отдать врагу, да и звёзды телеэкрана призывают не есть после шести. Через некоторое время он начинает жаловаться на боли в желудке. Оказывается, у него язва желудка, о которой он и не вспомнил в своём желании отдаться здоровому образу жизни. В итоге оздоровления не произошло, несчастный умудрился даже попасть на больничную койку.
– Но как разобраться в огромном потоке информации и выбрать верные способы оздоровления?
– Первое и самое главное: если у вас есть хронические заболевания, не стоит применять новые для организма методы оздоровления, не нужно всё пробовать на себе. Если что-то показалось вам интересным и заслуживающим внимания, обратитесь сначала к врачу, который поможет определиться в выборе стратегии улучшения здоровья.
Во-вторых, всё хорошо в меру. Если вы твёрдо решили с завтрашнего дня начать бегать, не нужно тренироваться до потери сознания. Начинать нужно постепенно и по возможности плавно увеличивать нагрузки, набирать темпы роста. Это касается и физкультуры, и питания.
– Кстати, о питании. Складывается впечатление, что здоровой еды в современном мире не существует. В овощах – пестициды, в хлебе – консерванты, в йогурте – красители. Как быть?
– Действительно, сейчас очень популярна тема качества пищи. Но в выборе того, что вы поставите на стол, опять же лучше обходиться без фанатизма. Главный смысл правильного питания – создание сбалансированного рациона, который будет соответствовать физиологическим потребностям организма и сможет обеспечить вас энергией. Старайтесь покупать продукты местных производителей: они полезнее. Пища должна быть разнообразной по своему составу. И не переедайте! Если проблемы с весом все же возникли, если вам необходимо похудеть – обращайтесь к специалистам.
Каждый должен понимать, что здоровый образ жизни – это не усиленные физические нагрузки на организм и голодание раз в месяц, это постоянная забота о себе, о своём теле и духе. Ведь психоэмоциональная составляющая вопроса очень важна.
Двигайтесь, смейтесь, не объедайтесь и любите жизнь: вот простые способы быть здоровым!
Составляющие здорового образа жизни:
– отсутствие вредных привычек и факторов;
– соблюдение режима дня, полноценный сон, распределение нагрузок и отдыха в течение дня;
– занятия физкультурой;
– здоровое питание, отказ от вредной пищи, употребление овощей, фруктов, молочных продуктов, витаминов, уменьшение в рационе жареной и жирной пищи;
– закаливание организма, общее укрепление организма нагрузками, тонизирующими, но не изнуряющими.