Вот-вот в образовательных учреждениях прозвенит последний в этой учебной четверти звонок. В некоторых школах Ангарска первоклассники уже вышли на свои первые в жизни каникулы, остальным это радостное событие только предстоит. Большинство школьников постарше уже знают, как вести себя во время каникул, чтобы потом безболезненно влиться в учебный процесс. Первоклашкам только предстоит овладеть этой премудростью.
Каникул ребятишки ждут с нетерпением: уроков нет, полная свобода, можно вволю смотреть телевизор, сидеть за компьютером, спать до обеда и ложиться заполночь. Стоп: можно ли? Каникулы действительно должны быть праздничными и радостными, но это не значит, что можно и нужно перегружать их развлечениями и полностью забыть о режиме дня. Врачи утверждают, что соблюдать его школьнику необходимо и во время каникул.
Дело в том, что режим дня – это отражение необходимых организму правильных физиологических процессов. Человек – часть природы, и все органы и системы организма работают согласованно, последовательно и в соответствии с природными ритмами. Режим обеспечивает единство организма с окружающей средой, их гармонию, которая и считается главным признаком здоровья. Не случайно ученые определяют его как выработку определенной последовательности и ритма физиологических реакций (динамического стереотипа) для экономного расхода нервной энергии и сохранения высокой работоспособности. Благодаря режиму у ребенка формируются волевые качества, он растет здоровым, организованным, дисциплинированным.
Нарушение привычного распорядка может сломать динамический стереотип, а восстановить его будет довольно трудно. Поэтому распорядок дня в каникулы не должен значительно отличаться от рабочих дней. Некоторые компоненты режима даже на каникулах не должны меняться. В частности, независимо от дня недели детям школьного возраста желательно вставать не позже 7.30, необходима и утренняя гимнастика. Режим питания и продолжительность сна должны быть те же, что и во время учебы: есть и ложиться спать нужно в привычное время.
Врачи советуют родителям хорошо продумать, чем занять детей на каникулах. В последнее время структура свободного времени школьников изменилась: происходит замена активных форм отдыха пассивными. На практике это проявляется сокращением занятий физкультурой и спортом, пребывания на свежем воздухе, а это приводит к гиподинамии и становится дополнительным фактором риска развития хронических заболеваний.
Лучше всего, если дни отдыха максимально проводятся на открытом воздухе. Экскурсии, прогулки, походы, поездки за город дадут ребенку необходимый заряд бодрости. Тем не менее, заполняя каникулы играми и физическими упражнениями, нельзя допускать физического переутомления. Такие признаки, как бледность, вялость, головная боль, свидетельствуют о том, что нагрузка слишком высока для ребенка.
Вот такой вариант режима дня в каникулярный период предлагают для школьников 7-10 лет, чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения:
– подъем: 7.00-7.30
– утренняя гимнастика, туалет, закаливающие мероприятия: 7.30-8.30
– завтрак: 8.30-9.00
– пребывание на открытом воздухе: 9.00-13.00
– обед: 13.00-13.30
– послеобеденный дневной отдых или сон: 13.30-15.30
– прогулки (игры, активный отдых), экскурсии, просмотры кинофильмов и т.п.: 15.30-17.30
– полдник: 17.30
– свободное время: 17.30-19.00
– прогулка: 19.00-19.30
– ужин: 19.30-20.00
– свободное время: 20.00-21.00
– подготовка ко сну: 21.00-21.30
– отход ко сну: 21.30-22.00.
Схема приведена в качестве образца, от которого, безусловно, могут быть незначительные отклонения. Главное, чтобы своевременно выполнялись основные элементы режима.
Конечно, это идеальный вариант, на деле все обстоит далеко не так. Ну, какой ребенок после двух месяцев напряженной школьной жизни, да еще и дополнительных занятий, которые сегодня имеются у каждого второго школьника, захочет подниматься ни свет ни заря? Нужно хотя бы определить временные рамки для сна. У детей быстро может развиться хроническое недосыпание, что может привести к неврозам, раздражительности, агрессии, невнимательности.
Постарайтесь в каникулы не развивать у ребенка лень. Тренируйте силу воли, без которой невозможно будет решить любую жизненную ситуацию. Хотя бы за пару дней до школьных занятий нужно начинать вводить школьный режим дня, чтобы не получилось, что ребенок на первых уроках спал. Грамотно выстроенный ритм жизни помогает человеку адаптироваться в любых ситуациях!